Mesmo uma pequena quantidade de exposição à luz durante o sono pode alterar a forma e a função dos músculos do coração, aumentando o risco de futuras doenças cardíacas, descobriu um novo estudo.“A poluição luminosa emergiu como um novo fator de risco para doenças cardiovasculares”, disse o autor principal do estudo, Dr. Lu Qi, professor titular e diretor do Centro de Pesquisa em Obesidade da Universidade de Tulane em Nova Orleans, que ocupa a cátedra HCA (Hospital Corporation of America) Regents Distinguished.“Nossos achados, juntamente com evidências de outros estudos, sugerem que a redução da exposição à luz noturna deve ser considerada como uma das estratégias potenciais para a prevenção de doenças cardíacas por médicos e formuladores de políticas públicas”, afirmou Qi em um comunicado.Para um sono de qualidade, especialistas afirmam que o quarto deve ter, idealmente, no máximo 1 lux, o que é bastante escuro. O lux é um método de medição de níveis de iluminação estabelecido pelo SI (Sistema Internacional de Unidades) — 3 lux é o equivalente à luz da lua ou à luz que passa por baixo da porta fechada de um quarto, de acordo com especialistas.Neste estudo, os pesquisadores descobriram que as paredes do músculo cardíaco de pessoas expostas a mais de 3 lux de luz enquanto dormiam se espessaram de maneiras que reduziram a eficiência da ação de bombeamento do coração.A extensão do dano aumentava à medida que o quarto ficava mais claro, segundo o estudo. Exemplos de luz adicional podem incluir o brilho de um smartphone com a tela virada para cima, o brilho de um despertador digital ou a poluição luminosa vinda de fora.O estudo, publicado na quarta-feira (9) no European Heart Journal, analisou o sono de mais de 11.000 pessoas sem doenças cardiovasculares que faziam parte do estudo UK Biobank, um banco de dados biomédico contendo dados genéticos e de saúde de 500.000 residentes do Reino Unido.Todos os participantes do estudo usaram um sensor de pulso por sete dias para medir os níveis de luz durante a noite. Três anos depois, cada pessoa realizou uma ressonância magnética cardiovascular para examinar a estrutura e a função de seus corações.Em comparação com pessoas sem exposição à luz à noite, dormir sob mais de 3 lux espessou as paredes da câmara do ventrículo esquerdo do coração, reduzindo o espaço interno. Também houve uma redução na capacidade do músculo cardíaco de se flexionar durante um batimento cardíaco — um indicador precoce de disfunção cardíaca. Danos adicionais também foram encontrados em outras duas câmaras.A remodelação do músculo cardíaco é chamada de “remodelamento” cardíaco, explicou o Dr. Andrew Freeman, diretor de prevenção cardiovascular e bem-estar na National Jewish Health em Denver.“Não queremos que o músculo cardíaco engrosse. Não queremos que o músculo cardíaco fique rígido. Não queremos que o coração fique excessivamente grande”, disse Freeman, que não participou do estudo. “E todas essas coisas parecem acontecer quando há exposição ao excesso de luz e, potencialmente, a um sono de má qualidade.”Entre 24% e 49% do impacto no coração deveu-se a uma duração de sono mais curta, de menos de cinco ou seis horas, o que é a “consequência direta da exposição à luz noturna”, afirmou Qi. Outros fatores podem responder pelos 51% restantes do risco.“A exposição à luz noturna pode afetar outros fatores de risco para doenças cardiovasculares, como estresse e alterações biológicas”, disse Qi em um e-mail, referindo-se a problemas como pressão arterial e frequência cardíaca.O estudo teve limitações, pontuou Karl Lawrence, professor assistente no Instituto de Ciência Farmacêutica do King’s College de Londres. Por exemplo, uma semana de testes é um período consideravelmente curto para medir a exposição geral. Além disso, o uso de um sensor de luz no pulso “não é um bom substituto para a dose recebida pelos olhos — isso pode gerar tanto uma superestimação quanto uma subestimação.”“Correlacionar isso a exames cardíacos feitos três anos depois parece um tanto forçado”, declarou Lawrence em um e-mail. “Mais estudos seriam necessários para demonstrar causalidade.”É relativamente fácil bloquear a luz no quarto, dizem os especialistas. Coloque cortinas pesadas ou opções acessíveis de cortinas ou persianas com blecaute em cada janela. Não se esqueça de abri-las pela manhã para se banhar na luz do dia, o que ajuda a regular o ritmo circadiano do corpo.Apague as luzes do corredor durante a noite. No entanto, se a luz ainda entrar por baixo da porta ou pelas frestas das janelas, experimente fitas ou espumas de vedação para bloquear a luz, que podem ser vendidas como protetores contra correntes de ar ou materiais de vedação acústica e térmica. Se níveis baixos de luz persistirem, tente usar uma máscara de dormir.Escolha lâmpadas de leitura de cabeceira em tons de branco quente, âmbar profundo ou vermelho, que tenham temperaturas de cor efetivas baixas ou quase nulas. Se você precisar de uma luz noturna, mantenha-a fraca, no nível do chão, e escolha lâmpadas com tons avermelhados ou amarronzados.Fique por dentro das principais notícias do dia no Brasil e no mundo. 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